دانلود همه چیز

اراده از آن مرد کور نیرومندی است که بر دوش خود مرد شل بینایی را می برد تا او را رهبری کند.

مجله الکترونیکی علم و عضله (شماره هفتم)

[ شنبه 9 مهر 1390برچسب: مجلات و نشریات / علم و عضله ,

] [ 22:0 ] [ علی ]

[ ]

مجله الکترونیکی علم و عضله (شماره دهم)

[ شنبه 9 مهر 1390برچسب: مجلات و نشریات / علم و عضله ,

] [ 21:57 ] [ علی ]

[ ]

برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی )

[ سه شنبه 5 مهر 1390برچسب:برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی ),

] [ 9:13 ] [ علی ]

[ ]

برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی
روز اول یا همان( شنبه)
شدت ست تکرار حرکت
سنگین 4 8-6 پرس سینه هالتر
سنگین 4 8-6 پرس بال سینه هالتر
سنگین 4 8-6 پرس سینه دمبل
سنگین 3 10-8 پارالل با وزنه
سبک 4 12-10 جلو بازو نشسته دمبل
سبک 4 15-12 بازو سیم کش ایستاده
سبک 4 20-15 ساعد هالتر


ادامه مطلب

[ چهار شنبه 30 شهريور 1390برچسب:,

] [ 14:43 ] [ علی ]

[ ]

بدنسازی

فیگورهای اجباری مردان


1. جفت بازو از روبرو

در مقابل داوران بایستید به گونه ای که پاها در یک خط باشد و کمی از هم فاصله داشته باشند ، دو دست را تا سرشانه های خود بلند کرده و آنها را از آرنج خم نمایید . دستها باید به سمت پایین مشت گردند بگونه ای که باعث انقباض عضلات جلوبازو و ساعد گردد ، چراکه این گروه از عضلات در ارزیابی این فیگور نقش بسیار مهم و حیاتی ایفا می کنند ، بعلاوه سعی کنید تا جای ممکن ، در هنگام بررسی بدنی کلی توسط داور ، عضلات بیشتری را منقبض نمایید .
داور ابتدا باید عضلات جلوبازو را بررسی کند و رشد بیشینه آنها را در نظر بگیرد و در این بررسی نباید قسمتهای عقب و جلوی عضلات جلوبازو خط دار باشد و سپس به بررسی رشد عضلات ساعد - عضلات سینه - دلتوئید - و عضلات رابط بین سینه و سرشانه - عضلات شکمی - ران و ساق پا بپردازد.
داور باید همچنین حجم و شکل عضله و تعادل کلی ورزشکار را نیز در نظر بگیرد.


ادامه مطلب

[ شنبه 26 شهريور 1390برچسب:بدنسازی,برنامه,

] [ 10:27 ] [ علی ]

[ ]

برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی برنامه بدنسازی
روز اول یا همان( شنبه)
شدت ست تکرار حرکت
سنگین 4 8-6 پرس سینه هالتر
سنگین 4 8-6 پرس بال سینه هالتر
سنگین 4 8-6 پرس سینه دمبل
سنگین 3 10-8 پارالل با وزنه
سبک 4 12-10 جلو بازو نشسته دمبل
سبک 4 15-12 بازو سیم کش ایستاده
سبک 4 20-15 ساعد هالتر


ادامه مطلب

[ شنبه 26 شهريور 1390برچسب:برنامه ,بدنسازی,

] [ 10:25 ] [ علی ]

[ ]

در این مطلب به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب می شوند اشاره می ک

در این مطلب به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب می شوند اشاره می کنم .

 

هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد ) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد
 
در این مطلب به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب می شوند اشاره می کنم .

ادامه مطلب

[ شنبه 26 شهريور 1390برچسب:بدنسازی,

] [ 10:22 ] [ علی ]

[ ]